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好冷好冷~ 昨晚開始整個氣溫直直落，今天一整個不想離開棉被啊！

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最好的睡眠姿勢

　　最好的睡眠姿勢

　　

睡姿：仰臥或側臥位為宜

　　仰臥位是最理想的睡眠姿勢，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。

　　側臥位時，一般認為右側臥位較好，因為這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當中時常翻身，即使左側臥位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。

　　提醒

　　夫妻倆睡覺不要總固定在床的某一側，應時常更換位置，以免睡姿也相對固定，四肢伸展不開，從而帶來腰頸椎的問題。

　　枕頭：外形和質地有講究

　　枕頭的外形應符合人體頸椎的生理彎曲，躺上去時能感覺有一股托力托住頸椎，脖子和枕頭可以接觸得嚴絲合縫，避免了頸部架空容易產生的疲勞感和落枕現象。

　　選擇枕頭要注意以下幾點要素：長度有40-60厘米即可；高度應保持在人仰臥時大約與其拳頭等高，而在側臥時，高度應為一側肩膀的寬度；枕芯要有一定

的硬度和透氣性，目前有些健康枕採用的PU定型海綿就比較理想；枕頭的位置應放置於枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙(仰臥時)或面部至肩部間

的空隙(側臥時)。

　　提醒

　　對於頸椎病患者來說，在一段時間內，需查看其在正常睡眠後枕頭的形狀是什麼樣子，然後根據情況調整枕芯的質地及充盈度。

　　床墊：過硬過軟都不合適

　　合適的床墊是既不太軟也不太硬。傳統上常在硬板床上加一層棉胎或薄床墊，這樣既有足夠的支撐硬度，可保持床面平坦，又有一定的彈性，順乎身體的曲度，又減輕對身體的壓迫。而市面上出售的一些設計合理、彈性適中的脊椎保健床墊，也是不錯的選擇。

　　提醒

　　對於腰椎間盤突出症患者，最好使用木板床，並在木板上鋪厚度適當、軟硬適宜的褥子或海綿床墊。同時要保證充足的臥床時間，使腰部肌肉得到最大程度的放鬆。但臥床不是絕對不動，可在床上適當運動，尤其是進行功能鍛煉。





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